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初美沙希
菅野沙雪
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想愈運動愈健康，先打破５個迷思
【文／陳永信 圖／unsplash.com】
上班族想要維持健康及好體力，除了均衡飲食，運動更是不可或缺。但有些人可能要問：「我平常明明有運動，為什麼健康還是出問題？」以下就要告訴你，運動要注意的幾個重點，才不會適得其反，愈動能夠愈健康。
1、 避免下班後戶外運動小池裡奈
多數上班族都利用下班後的時間運動，晚上到公園，經常見到夜跑的人群。但近年空汙愈來愈嚴重，各縣市狀況或許略有不同，一般而言，傍晚5點～晚上9點都是細懸浮微粒（PM2.5）濃度高峰，大概到深夜11點後才逐步遞減。
新光醫院教學研究部副主任兼心臟內科主治醫師洪惠風提出警告，近年醫學界已證實PM2.5是引發心血管疾病的原因之一。因此夜跑恐有害健康，建議多利用室內空間運動。
2、運動愈久愈健康？
運動時間並不是愈長愈好。
根據一項刊登在《刺胳針精神病學》（The Lancet Psychiatry）的研究指出，每週運動3～5次、每次約45分鐘，對心理健康有最大幫助，運動過量反而不好。運動種類則沒有局限。
3、運動一定要喝運動飲料？
你是不是也習慣運動中或後一定要喝運動飲料？其實不完全對，也不完全錯。
營養師建議，輕度運動或運動未達1小時，喝白開水或添加少許鹽份的開水即可；高強度運動或更長時間的運動，因身體流失鈉、鉀、鎂等各種電解質，只喝水容易導致電解質不平衡，這時才需要喝運動飲料。
【全文未完，完整內容請見《Cheers》217期】
【本文由Cheers雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。】
槍決畫面曝光！殺人狂魔伏法 群眾「見證」
今年4月，大陸陝西發生駭人聽聞街頭隨機砍殺案，一名男子在中學門口接連砍死9人、還有另外12人受傷，當地法院很快判處他死刑，並在昨天(27日)槍決，由於刑場就選在一處鐵路高架橋下，所以從他押赴刑場到槍決，都有大批民眾圍觀。
火車軌道的高架下，聚集了大批圍觀群眾，大家七嘴八舌，就為了親眼目睹這一刻。雖然現場拉起封鎖線，仍然削減不了大家的好奇心，這是在大陸陝西，附近村民拍下一名殺人犯，被押赴刑場以及槍決的場面。
今年4月份，這名趙姓嫌犯，因為工作不順加上在校時，曾遭同學霸凌而心生憎恨，所以帶著報復心態，就在一所中學外的巷弄大開殺戒，造成9死12傷的悲劇，當地最高法院審理後，認為兇嫌犯罪動機卑劣，而且殺人手段特別兇殘，所以將他判處死刑。
民眾趕往現場「見證」，而殺人狂魔伏法，選在公開場所，也是大陸法治教育的一環。
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